ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 56.7g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 56.7g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
56.7
g
脂質
40.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
128
mg
リン
625
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
14.66
g
多価不飽和脂肪酸
11.35
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
56.7
g
脂質
40.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
128
mg
リン
625
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
14.66
g
多価不飽和脂肪酸
11.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
