豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとにんじんの粒マスタードあえエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード15.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.5 g
