冷やしそうめん + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
