ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.2 g
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ2.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
