カリフラワーツナ和え
- エネルギー 41 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
カリフラワーツナ和え
- エネルギー 41 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
ｶﾘﾌﾗﾜｰに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくい特徴があります。ツナ（たん白質）と一緒に摂れば効果がアップします。
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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エネルギー
41
kcal
たんぱく質
2.2
g
脂質
2.4
g
炭水化物
3.3
g
糖質
2.0
g
コレステロール
2
mg
食塩相当量
0.2
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
189
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
10
mg
リン
38
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ビタミンA
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
0.1
µg
エネルギー
41
kcal
たんぱく質
2.2
g
脂質
2.4
g
炭水化物
3.3
g
糖質
2.0
g
コレステロール
2
mg
食塩相当量
0.2
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
189
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
10
mg
リン
38
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ビタミンA
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
0.1
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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カリフラワー
40 g -
とうもろこし5 g
-
マグロフレーク缶詰（ツナ）5 g
-
フレンチドレッシング小さじ1/2強 (3 g)
-
パプリカパウダー少々
-
ドライパセリ少々
-
カリフラワー
80 g
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とうもろこし5.0 g
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マグロフレーク缶詰（ツナ）5.0 g
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フレンチドレッシング3.0 g
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パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
カリフラワーは食べやすい大きさに小分けし柔らかく茹でます。とうもろこしも茹でます。
2
ツナとフレンチドレッシングを混ぜ合わせ、１と和えます。
3
器に盛りパプリカパウダー、ドライパセリをかけたら出来上がりです。
