カリフラワーツナ和え カリフラワーツナ和え

カリフラワーツナ和え

  • エネルギー 41 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

カリフラワーツナ和え

  • エネルギー 41 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
グリーンフード栄養士さんのレシピ

カリフラワーに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくい特徴があります。ツナ(たん白質)と一緒に摂れば効果がアップします。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
41 kcal
たんぱく質
2.2 g
脂質
2.4 g
炭水化物
3.3 g
糖質
2.0 g
コレステロール
2 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
189 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
10 mg
リン
38 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
40 µg
ビタミンC
33 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
41 kcal
たんぱく質
2.2 g
脂質
2.4 g
炭水化物
3.3 g
糖質
2.0 g
コレステロール
2 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
189 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
10 mg
リン
38 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
40 µg
ビタミンC
33 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • カリフラワー
    40 g
  • とうもろこし
    5 g
  • マグロフレーク缶詰(ツナ)
    5 g
  • フレンチドレッシング
    小さじ1/2強 (3 g)
  • パプリカパウダー
    少々
  • ドライパセリ
    少々
  • カリフラワー
    80 g
  • とうもろこし
    5.0 g
  • マグロフレーク缶詰(ツナ)
    5.0 g
  • フレンチドレッシング
    3.0 g
  • パプリカパウダー
    0.1 g
  • ドライパセリ
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    カリフラワーは食べやすい大きさに小分けし柔らかく茹でます。とうもろこしも茹でます。
  • 2
    ツナとフレンチドレッシングを混ぜ合わせ、1と和えます。
  • 3
    器に盛りパプリカパウダー、ドライパセリをかけたら出来上がりです。