鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
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酒2.0 g
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塩0.8 g
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こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
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酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鰹だし0.5 g
