さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
