なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
