厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
88
mg
リン
244
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
88
mg
リン
244
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
三温糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
