豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
404
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
54
mg
リン
170
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
404
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
54
mg
リン
170
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
