きゅうりとちくわの簡単ナムル
- エネルギー 42 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
きゅうりとちくわの簡単ナムル
- エネルギー 42 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
狭心症
心臓弁膜症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
狭心症
心臓弁膜症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
42
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
2.6
g
炭水化物
3.1
g
糖質
2.4
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
110
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
13
mg
リン
34
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
42
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
2.6
g
炭水化物
3.1
g
糖質
2.4
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
110
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
13
mg
リン
34
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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きゅうり50 g
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塩0.2 g
-
焼きちくわ10 g
-
A
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白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
白だし小さじ1/6 (1 g)
-
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
塩0.2 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
A
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白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりは細切りにします。塩を振って５分ほどおき、しっかり水けをしぼります。
2
ちくわは縦半分に切ってから、斜めに細切りにします。
3
きゅうりとちくわ、Aををよく混ぜ合わせたら出来上がりです。
