とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
106
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
106
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
