じゃがいものハニーマスタード和え じゃがいものハニーマスタード和え

じゃがいものハニーマスタード和え

  • エネルギー 75 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

じゃがいものハニーマスタード和え

  • エネルギー 75 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
ぽっぽぺぺさんのレシピ
15分以内

ハニーマスタードの甘さと程よい酸味が、ホクホクじゃがいものおいしさを引き立てます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
75 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
3.0 g
炭水化物
14.1 g
糖質
7.9 g
食物繊維
6.2 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
293 mg
カルシウム
6 mg
マグネシウム
16 mg
リン
39 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.31 g
一価不飽和脂肪酸
1.27 g
多価不飽和脂肪酸
1.12 g
エネルギー
75 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
3.0 g
炭水化物
14.1 g
糖質
7.9 g
食物繊維
6.2 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
293 mg
カルシウム
6 mg
マグネシウム
16 mg
リン
39 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.31 g
一価不飽和脂肪酸
1.27 g
多価不飽和脂肪酸
1.12 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
    70 g
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • A
    • はちみつ
      小さじ1/3弱 (2 g)
    • 粒マスタード
      小さじ1/2 (2 g)
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      小さじ1/2 (2 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • サラダ油
    2.0 g
  • A
    • はちみつ
      2.0 g
    • 粒マスタード
      2.0 g
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    じゃがいもは洗って、皮付きのまま1cm厚さの一口大に切ります。
  • 2
    Aをボウルに入れて混ぜ合わせます。
  • 3
    フライパンにサラダ油を熱し、じゃがいもを両面に焼き色がつくまで焼きます。温かいうちに2に加え、あえたら出来上がりです。
  • 4

  • アプリをインストール