れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)21.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
