おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
白ワイン7.5 g
