青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
117
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
117
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
無塩バター2.0 g
