豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
