オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
124
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
124
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
