納豆ひじき和え
- エネルギー 87 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
納豆ひじき和え
- エネルギー 87 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
7.4
g
糖質
3.1
g
食物繊維
4.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
79
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
0.4
mg
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
7.4
g
糖質
3.1
g
食物繊維
4.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
79
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
0.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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納豆40 g
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ひじき3 g
-
納豆のたれ5 g
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青じそ（せん切り）0.5 g
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納豆1パック (40.0 g)
-
ひじき3.0 g
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納豆のたれ1袋 (5.0 g)
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青じそ（せん切り）1枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ひじきは水戻しして、さっとゆでて、水けをきります。
2
１と納豆を混ぜ合わせます。器に入れて、たれをかけ、青じそをのせて出来上がりです。
