夜食にも 簡単豪華な秘伝の鯛茶漬け + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
A しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みつば2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺身)130 g
-
のり2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)10.0 g
その他
-
コアントロー1.5 g
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米7:押麦3)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素2.0 g
-
A しょうゆ12.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 酒7.0 g
-
A ごま4.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
