桜エビとチーズのお花見おにぎり + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
桜エビとチーズのお花見おにぎりエネルギー261 kcal食塩0.7 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
いちご(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん50 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
