辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
68
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
68
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
