こんにゃくのハーブ塩炒め こんにゃくのハーブ塩炒め

こんにゃくのハーブ塩炒め

  • エネルギー 3 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

こんにゃくのハーブ塩炒め

  • エネルギー 3 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
MI‐RINさんのレシピ
15分以内

一品驚きの3kcal!おつまみにもおすすめです。こんにゃくは便秘解消に役立つ不溶性食物繊維が豊富です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
3 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
0.1 g
脂質
0.0 g
炭水化物
1.4 g
糖質
0.1 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
21 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
1 mg
リン
3 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.00 mg
ビタミンB2
0.00 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.01 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
1 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.0 mg
エネルギー
3 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
0.1 g
脂質
0.0 g
炭水化物
1.4 g
糖質
0.1 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
21 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
1 mg
リン
3 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.00 mg
ビタミンB2
0.00 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.01 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
1 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 板こんにゃく
    60 g
  • 0.5 g
  • ハーブミックス
    少々
  • 黒胡椒
    少々
  • 板こんにゃく
    1/6枚 (60.0 g)
  • 0.5 g
  • ハーブミックス
    0.1 g
  • 黒胡椒
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    こんにゃくはさっと洗って、食べやすい大きさに切る。
  • 2
    フライパン(出来ればフッ素樹脂加工の)を中火で温め、こんにゃくを入れる。
  • 3
    すぐに塩、ハーブミックス、黒胡椒を振って、絡めながら、こんにゃくの水分を飛ばすように焼く。
  • 4
    水分が飛んで、全体に味が馴染めば完成。※塩が焦げやすいので注意

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