豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
