柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
