柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
151
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
151
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖9.0 g
-
白ごま0.5 g
