野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊活中
-
デザート
小松菜とバナナのグリーンスムージーエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
155
mg
リン
546
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
155
mg
リン
546
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
