小松菜とバナナのグリーンスムージー
- エネルギー 130 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
小松菜とバナナのグリーンスムージー
- エネルギー 130 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
アクの少ない小松菜を使った飲みやすいグリーンスムージー。バナナの甘みで飲みやすく、忙しい朝にもぴったりです。
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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エネルギー
130
kcal
たんぱく質
3.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
22.4
g
コレステロール
10
mg
食塩相当量
0.1
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
487
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
31
mg
リン
104
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ビタミンA
111
µg
ビタミンE
0.7
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンC
22
mg
ビタミンD
0.2
µg
エネルギー
130
kcal
たんぱく質
3.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
22.4
g
コレステロール
10
mg
食塩相当量
0.1
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
487
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
31
mg
リン
104
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ビタミンA
111
µg
ビタミンE
0.7
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンC
22
mg
ビタミンD
0.2
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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小松菜
30 g -
バナナ60 g
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はちみつ小さじ1 (7 g)
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牛乳80 ml
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小松菜
1/8束 (35 g)
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バナナ2/3本 (100 g)
-
はちみつ7.0 g
-
牛乳80.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
小松菜、バナナは細かく刻み、ミキサーに入れます。
2
はちみつ、牛乳を加えて、１分～２分ほどなめらかになるまで撹拌したら出来上がりです。
