豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
196
mg
リン
661
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
196
mg
リン
661
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
Aごま0.5 g
-
片栗粉0.5 g
