ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 16.6g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
42.6
g
糖質
26.0
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
42.6
g
糖質
26.0
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
マヨネーズ13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
