たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
84
mg
リン
470
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
84
mg
リン
470
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
