ブロッコリー柚子風味 ブロッコリー柚子風味

ブロッコリー柚子風味

  • エネルギー 31 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

ブロッコリー柚子風味

  • エネルギー 31 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
グリーンフード栄養士さんのレシピ
15分以内

ブロッコリーはビタミンCが多く含まれた野菜です。風邪予防や美肌を目指して摂りましょう!
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
31 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
3.7 g
脂質
1.0 g
炭水化物
3.7 g
糖質
1.1 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
248 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
16 mg
リン
70 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
31 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
3.7 g
脂質
1.0 g
炭水化物
3.7 g
糖質
1.1 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
248 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
16 mg
リン
70 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
  • ロースハム
  • めんつゆ
  • ゆず皮
  • ブロッコリー
  • ロースハム
  • めんつゆ
  • ゆず皮

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ブロッコリーは小房に分け柔らかくゆでます。ハムは1〜2㎝の色紙切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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