さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A醤油13.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
みりん風味調味料2.0 g
