大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
436
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
436
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根6cm (180 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
