白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
616
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
43
mg
リン
258
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
616
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
43
mg
リン
258
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢5.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
