豆ごはん + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
124
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
124
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
