オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラと生姜の塩麹漬けエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
