かれいのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
