鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
