さば缶の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
590
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
590
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
