新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
粒マスタード0.5 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
