鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)12 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
