肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 19.3g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
39.4
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
39.4
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
