豚肉の野菜たっぷりトマトソースかけ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
69
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
69
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.1 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚肉スライス(脂身は取り除く)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉6.0 g
-
トマトピューレ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
バター(無塩)4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
