鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
