白菜の塩昆布あえ 白菜の塩昆布あえ

白菜の塩昆布あえ

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

白菜の塩昆布あえ

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

塩昆布で味がきまる、簡単な白菜のあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。

このレシピのエピソード

材料はたったの3つだけで、切ってあえるだけの簡単料理。あともう1品ほしいときに、すぐに作れるのでおすすめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
18 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.6 g
炭水化物
2.9 g
糖質
1.7 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
168 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
14 mg
リン
27 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
18 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.6 g
炭水化物
2.9 g
糖質
1.7 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
168 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
14 mg
リン
27 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白菜
  • 塩昆布
  • いりごま
  • 白菜
  • 塩昆布
  • いりごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜は芯の部分は1cm幅に切り、葉の部分は3cm幅に切ります。

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