鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
