簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
419
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
419
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
