野菜としめじのプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
牛こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.8 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
