鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
441
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
441
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.4 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
